Artigo – Jean Bertollo: Como fazer o Gerenciamento do Estresse

Você sabia que existem níveis de estresse necessários, saudáveis, e que existem meios práticos de reduzir o estresse nocivo?

A mesma coisa acontece com a ansiedade. A ansiedade e o estresse não são o mal principal, o enfrentamento e as estratégias de resolução é que são as coisas mais importantes. O mal principal é não sabermos como lidarcom as coisas que nos acontecem.

O fator mais crítico é a mentalidade de enfrentamento

Em doses razoáveis (e com a mentalidade correta) o estresse libera substâncias que aumentam a memória, a concentração, a resistência à dor. Os músculos são bombeados com mais sangue e oxigênio, as pupilas se dilatam e a audição aumenta. O sangue recebe fibriogênio para aumentar a coagulação (no caso de precisarmos fugir e nos machucarmos na fuga), o fígado gera energia por meio da glicose, os vasos sanguíneos são suprimidos para reduzir possíveis sangramentos. Em suma, o corpo sob efeito do estresse se prepara para uma maior performance.

Outra coisa que você não sabe é que quando seu corpo entende que a situação de estresse é um desafio (e não um perigo) o organismo produz mais ocitocina e DHEA (substâncias ajudam a regenerar o coração).

Mas o que determina se o corpo percebe algo como ameaça ou como desafio? A sua mente! Ou melhor: a interpretação mental que você faz do acontecimento altera a resposta no seu corpo.

Uma das principais ferramentas contra o estresse é a informação

Vejamos como entender sobre o estresse pode nos ajudar.

Num estudo, os participantes foram divididos em grupos. Um grupo teve praticamente uma aula sobre a neurologia, anatomia e psicologia do estresse. O outro grupo não teve nenhuma informação. No teste, os participantes deveriam fazer tarefas cognitivas pesadas, sofrendo sob pressão e gritos. Estresse na certa!

Resultado? Quando as pessoas sabem que o que está acontecendo nos seus organismos e têm uma explicação fisiológica, psicológica, elas tendem a ser menos capturadas pelas emoções derivadas desse estado. As pessoas que não receberam orientação ficaram muito mais estressadas e angustiadas realizando a atividade.

Jeremy Jamieson fez uma pesquisa com estudantes que tinham que preparar um discurso sobre si mesmos e apresentar para profissionais de comunicação. As críticas recebidas no teste eram tantas que os níveis de cortisol dos participantes aumentaram 400%. Uma parte deles havia sido instruída sobre como usar o estresse a seu favor. Receberam dicas como “ Seu coração vai acelerar, mas é para te dar mais energia e atenção”, e outras informações sobre gerenciamento do estresse.

O resultado foi que as pessoas que foram instruídas ficaram mais tranquilas e confiantes. Buscar ajuda de pessoas que passaram pelos mesmos problemas que você também é uma estratégia eficaz. Um estudo mostrou que isso aumenta os níveis de serotonina, ocitocina e dopamina (substâncias que aumentam o bem-estar).

Outro estudo com mil americanos concluiu que encarar situações extremas aumentava o risco de morte. Exceto para um grupo: o das pessoas que haviam ajudado alguém. As pessoas generosas surpreendentemente conseguiam ficar somente com o “lado bom” do estresse.

Resumindo

• O estresse é uma parte natural de nossa vida psicológica. Ele pode evoluir para algo patológico por sua intensidade, frequência ou pelo modo como lidamos com ele
• Informação pode ser uma importante arma contra o estresse em excesso, pois nos permite estar preparados e saber lidar com ele, entendendo os processos que ocorrem no nosso corpo e aumentando a auto percepção das emoções.
• Quando sabemos que as reações que estamos tendo no corpo são reações naturais ao estresse, tendemos a ficar menos estressados e encarar melhor a situação
• O corpo reage a uma situação de estresse baseado em nossa interpretação e estratégia de enfrentamento.
• Se uma situação estressante for interpretada como desafio e não como problema, o corpo reagirá com substâncias que se originam do sistema de emoção positiva.

Fonte: Revista Superinteressante- Estresse: como usá-lo ao seu favor

[our_team image=”https://ajuricaba.com/wp-content/uploads/2019/01/Jean-Bertollo-sobre.jpg” email=” jeann1984@hotmail.com” phone=”(055) 9-9147-8099″  style=”vertical”]Jean Alessandro Bertollo nasceu em 1990, formou-se em Psicologia pela Unijuí em 2018, concurseiro e amante dos estudos. Interessado em comportamento humano, psicologia aplicada ao trabalho e gestão e aprimoramento pessoal, aprendizagem e cognição. Escreve semanalmente para Folha de Ajuricaba, Jornal Ramadense e Ajuricaba.com
https://medium.com/psicologiadocotidiano[/our_team]